適量運動對健康有莫大的裨益，缺乏適量運動，會引致很多不良後果，例如肌肉會因長期缺乏運動而萎縮，令到關節活動能力下降，引致骨質疏鬆，肥胖及心臟病等。

運動的益處

經常進行適量運動可改變健康狀況，帶來下列益處：

1. 加強心肺功能，促進血液循環，增強體能及減低血液中的膽固醇。

2. 鍛練肌肉，減少出現骨質疏鬆的機會。

3. 增加關節的靈活程度，延緩老化現象。

4. 消耗體內多餘脂肪，有助控制體重。

5. 舒緩緊張情緒，增強自信，有助擴闊社交圈子，建立良好人際關係。

運動須知

做運動前，最好先請教醫生，瞭解自己的身體狀況。進行運動時，須注意下列

事項：

1. 選擇適合自己的運動，量力而為。

2. 在空氣流通及溫度適中的環境進行運動。

3. 穿著合適的運動服裝及運動鞋。

4. 動作切勿過大或太快，特別是進行頸部，腰部及雙膝的運動。

5. 運動是要保持呼吸暢順。

6. 運動時感到不適，可放媛動作或稍作休息，若情況沒有改善，需請教醫生，以策安全。

運動指引

(1) 呼吸運動

　方法：合嘴，台鼻孔慢慢吸氣，竟起胸膛，然後用口呼氣。

(2) 運動次數及時間

　初學者由每星期兩次，每次十五分鐘，逐漸增至每天三十分鐘。

(3) 而身體過弱，可由家人或照顧者協助進行運動。

〔甲〕熱身運動　約五至十分鐘

　每個動作做一次二次，每次靜止約10秒

〔乙〕肌肉訓練動　約十至十五分鐘

　可手持較輕的啞鈴，也可用果汁或汽水膠樽代替。鍛練肌肉時，要保持呼吸暢順自然。

　可配合節奏輕快的音樂做，開始時先造十至十五次，然後逐漸增加次數，以做十至十五分鐘為目標。