練攻法與摔倒法的考察

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（台灣柔道教練 陳正昌 提供）

　　柔道摔倒法技術的精進，確實有效的做好「練攻法」是不可或缺的一環，如何讓練攻法達到最有效的實績，就必須深入探討練攻法的練習方式。本人在1999年近代柔道月刊12月號看到了一篇『柔道練攻法及摔倒法的考察』文章，極具參考價值，特別將日文譯為華文，與柔道的同好分享。
　　在閱讀譯文之前，為使柔道新進同好們也能明確洞悉原意，在此先將部分術語做一說明：

取者：進行摔倒法技術攻擊的人。
受者：接受摔倒法進行技術攻擊的人。
軸腳：摔倒法施術時，用來支撐平衡身體重心的腳。
跳入：施術破勢時進入攻擊定位點的移動方式。
鉤手：將對手身體提吊來破壞重心的手，通常為擒襟的手。
引手：施術時引導對手重心移動方向的手，即擒袖的手。

取者的練攻方式：

　　練攻時，每次都要全力施術，即軸腳要踏實，雙手徐徐向上方拉，充分把對手拉向斜前方破勢，使力時下腹部收緊，在各種狀態下都可以摔倒對手才是「練攻法」。
　　若軸腳未踏實，則無法利用腳步及腰部的力量將對手彈上，要利用引手向斜上方引拉破勢才能使對手向前斜倒。將對手腋下空間擴大，使自己身體能自由移動，假如把引手向正前方引拉就很難充分破勢，此種情形會造成尚未施術時身體就碰靠到對手而失去了預期的效果。
　　練攻法跳入時常有使本身重心後傾的情況發生，所以宜將踏入的位置向前移10公分，如此才能得到效果。
　　練攻法不是準備運動，施力練攻至100至150次時，會自然流汗，其後身體才有活力進到摔倒狀態。把「手腕晃動法」配合練攻法練習，將基本動作練習順暢後再增快速度練習，效果更佳。
　　「取者」在練攻時，「受者」的「鉤手」只輕輕握著，而又把「引手」放開的情況很多，這樣的練攻法很輕鬆，但是遇上實戰時「引手」被對手捉緊控制時就無法發揮實力，所以「受者」再練攻要配合著依照實戰的組手方式，將引手及鉤手都就定位來練攻，否則很難獲得實效。
　　現代的柔道選手對於攻擊較有研究；對防禦較生疏，因此在擔任「受者」位置時要集中精神去接受「取者」身體的碰撞、手的拉引，同時下腹部施力反覆配合「取者」練攻，自然而然的，事先會察知施術前的動態，而且由於「受者」的配合將使「取者」更容易練出效果。