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一,比賽中的重點
1.最重要的視線絕對不能離開對手(他是寫對手的臉但我覺得翻譯成對手比較好)
2.強力的推/壓對手時要注意此時對方很好做拉的破勢動作,所以要評估好適當的力量
3.強力的往回拉時要注意,對方做推進的攻擊,此時最好兩腳要微微張開穩穩地踩在地上 二,和比你強的人練習學習他的得意技
1.比賽前要去找比你強的人練習是一件很重要的事,為甚麼?因為和比你強的人練習過程中能學習他的得意技
2.假動作等等的要仔細觀察有那些事能融入到自己目前所擁有的技術中
3.最好將練習的過程錄影下來分析是最有效的
4.當然運動就是要一直不停地反覆積極練習,不管是基本的練習也要不停地練下去 三,擁有對自己有利的搶手
1.在比賽中一定要抓對自己有利的地方
2.最一開始以手為中心,防禦對方不讓他抓到有利的搶手位子是最重要的
3.也可以說比對手還要快速抓到有利的位子就是必勝方法
4.不好的搶手是不費時間直接抓取自己想要的位子
(1)先出手,一次伸出兩隻手去搶
(2)用自己的引手去抓對方的釣手 四,要懂得利用對方的力量
1.柔道的技術如果只用自己的力量是無法做出來的
2.懂得感覺對方施力的方向,再往那個方向去做動作攻擊 五,準備比賽時心理及生理的調整
1.又於作為柔道選手最重要的是自身的心理狀況
2.不只身體而已,要怎練習內心不會在賽前躁動緊張也是很重要的
3.學習鍛鍊運動心理也是很重要的,以下是八種運動心理練習的方法
(1)目標設定:設立一個明確的目標
(2)放鬆:也就是意識的放鬆,往好的方向去想有助於心理的放鬆
(3)意象訓練:想像比賽中有可能會遇到的所有可能性
(4)集中注意力:不管在任何情況下都能集中注意力,在比賽落後的情況下越是要集中注意力想清楚現在的狀況有助於利用剩下的時間反敗為勝
(5)正面思考:就是字面上的意思,如果還沒上場就在想輸定了沒機會贏,那這場比賽你也輸定了
(6)自我對話:與自己的對話,一定有批評的聲音在但這時要懂得自我對話肯定自己認清自己
(7)對於比賽的心理準備:字面上的意思,要在賽前準備好自己的情緒及內心
(8)溝通
4.吃有營養的食物,均衡的飲食,不熬夜睡眠是很重要的
5.要注意糖果餅乾跟垃圾食物吃太多會累積多餘的脂肪
6.很多人會賽前因為緊張睡不著覺
(1)在枕頭附近使用一點薰衣草的香氣
(2)睡前泡個澡放鬆心情
7.平常就養成想像比賽的情況
8.比甚麼都還重要的是自己的勝利需要自己去鼓勵自己,絕對不去想不好的事情
9.柔道的比賽勝負往往都是在一瞬間,調整好自己的呼吸準備好上場比賽吧!!!
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發表於 2021-12-20 00:38:38