1. 並十字絞 Nami-juji-jime 2. 逆十字絞 Gyaku-juji-jime 3. 片十字絞 Kata-juji-jime 4. 送襟絞 Okuri-eri-jime 5. 腕挫十字固 Ude-hishigi-juji-gatame
1. 防禦法 2. 連絡技 3. 反打技 4.基本組手
1. 基本動作技 2. 仰進攻法 3. 伏倒進攻法 4. 加強寢技體能練習法
1. 比賽得分罰分常用日文 2. 比賽條例 3. 裁判口號 4. 場地設施
1. 掌上壓30次 2. 仰臥起坐30次 3. 肩車起落20次 4. 左右單手背負投一分鐘轉身30次
